Treningforalle

http://www.abcnyheter.no/livet/2012/04/15/trening-gir-hoeyere-iq

På oppfordring fra fra ei venninne kommer et aldri så lite innlegg om motivasjon.

For øvrig får du opp 5 140 000 treff dersom du taster inn det magiske ordet motivasjon på google.
Det vil si at det absolutt finnes nok av litteratur om emnet, men her kommer mitt sterkeste personlige råd.

Mangler du det lille ekstra for å ta deg over terskelen til treningsstudioet, finner du ikke helt drivkraften for å holde på med trening regelmessig eller er det bare helt umulig å ta seg tid til å trene i din spesielle og hektiske hverdag?

Om du kan svare ja på ett eller flere av spørsmålene er du trolig i samme båt som hundretusenvis av andre.

Her kommer det fremste rådet jeg vil gi deg.

Formuler et treningsmål
Hvordan skal du komme deg i gang hvis du ikke har tenkt over hva du vil oppnå?
Et mål kan settes opp på utallige ulike måter, men her kommer ett krav - et mål defineres ikke som:
bli sterkere, bli litt strammere, gå litt ned, få litt mindre lår, en litt mer definert triceps.

Så, hvordan skal du gjøre det?
1. Målet ditt må faktisk kunne måles i en verdi. Eksempler på dette kan være å løpe 3000 meter på under 12 minutter, å ta 15 hang ups, klare 100 kg i knebøy.

2. Målet må settes opp med en varighet. Eksempelet kan være å klare 15 hang ups innen 1. juni.

3. Målet må være realistisk, men også ambisiøst. Du må ha noe å strekke deg etter, men med hard trening skal det være både teoretisk og praktisk mulig.

Dette er de tre viktigste punktene for deg å tenke på når du går i gang og formulerer et treningsmål.

Noe som kan hjelpe deg både trenings- og kostholdsmessig er å finne et bilde av hvordan du har sett ut tidligere og som du ønsker å oppnå igjenl, eller et bilde av en kjendis eller en trent person. Ta dette bildet og heng det opp på kjøleskapet.Bildet må være av en sunn person med en kropp som det er realistisk å trene seg til.

På denne måten kan du se på bildet ofte, det kan kanskje få det til å vurdere det en gang til før du tar ut sjokoladen av kjøleskapet og det vil minne deg på at det er dit du ønsker å komme.
Det høres kanskje spesielt ut, men prøv det!


Her finnes også gode tips på hvordan du kan nå målene dine.
http://tpn.vg.no/intervju/faa-hjelp-til-aa-naa-maalene-dine/2630

Ordene Kosthold og diett brukes i dag ganske hyppig om hverandre, men når vi gjør det, kjenner vi da til den veldig tydelige forskjellen mellom de to?

Vel, kosthold defineres av den tilberedte mat og drikke et individ inntar, mens diett veldig ofte omfatter en tidsbegrenset endring av kostholdet for å optimalisere inntak i mengde og type næringsstoffer.
Vi har Atkins, Fedon, Sone - dietten, South Beach, Dr. Lindberg og altfor mange andre.

Vi leter alle etter den ene dietten (tidsbegrensede forvandlingen) som på kun kort tid skal ta livene våres til nye høyder med lavere vekt, strammere kropp og gi oss et kraftig selvtillitsboost. Alle søker det ene riktige svaret, og er villige til å være trofaste mot dette "svaret" som en hvilken som helst annen religion.

Det er noe som ikke er riktig med dette.
1. Det vi ønsker er å gjøre små til større justeringer i kostholdet, kall det gjerne livsstilsendringer, for å oppnå spisevaner en kan opprettholde over tid uten for stor grad av disiplin
2. Det finnes ikke EN riktig metode. For noen fungerer det å spise mindre karbohydrater, for idrettsutøvere ville det være på en annen side være et prestasjonsmord.
3. Dietter og spiseplaner gjør oss dumme! Vi kjøper en bok, tar imot et program og forventer at dette er den eneste metoden for at du skal håndtere mat og drikke mer hensiktsmessig for deg. Vel, det er feil.
Min påstand er at hvem som helst har en ganske fornuftig formening om hva som er "bra" mat og hva som er "dårlig" mat. Det krever disiplin å både sette seg ned og strukturere sitt eget kosthold, men på ingen måte umulig.

Glem alle dietter du har hørt om - gjør enkle grep i din egen hverdag, skritt for skritt!

Mange har sikkert hørt om treningsformen CrossFit, og minst like mange lurer sikkert fortsatt på hva det egentlig er.
Er det god gammeldags sirkeltrening, er det trening uten t - skjorte og er det en konkurranse?

Vel, de tre mantraene til CrossFit er:
1 Constantly varied
2 Functional movements
3 High intensity

Det kan ved første øyekast ligne litt på sirkeltrening, men som crossfit sertifisert instruktør vil jeg si at det er så mye mer.
Crossfit tar inn over seg olympiske øvelser som knebøy, markløft, rykk og støt osv, det bruker gymnastøvelser i tau, kort sprinter osv.
I motsetning til sirkeltrening, er arbeidsperiodene i crossfit ofte lenger, opp mot og over 10 min, og det er innebærer som oftest et konkurranseelement. Ofte legges det opp til en WOD (work out of the day), hvor du for eksempel gjennomfører en økt på kortest mulig tid. Tiden blir skrevet opp og det er høy status i miljøet å gå av med seieren ved disse øktene.

En økt kan for eksempel se ut slik:
Gjennomfør så mange runder du klarer på 12 minutter med:
Box Jump, 12 reps (hopp opp på en kasse, feks. 40 cm høy)
40 kg Thruster, 6 reps (frontknebøy med press)
6 Burpees (spensthopp og push up i en bevegelse)

For å forstå crossfit virker det kanskje som at man må forstå et helt nytt språk og andre typer øvelser, men om du er interessert finnes det veldig god informasjon på crossfit.com.

I Norge har crossfit blomstret siden 2007, hvor det første senteret ble åpnet i Bodø. Jente eller gutt, dersom du opplever at apparatparken på treningsstudioet tar livet av deg og tar altfor mye tid av din dyrebare fritid - ta deg en tur innom en crossfit filial eller oppsøk noen med kompetanse på området.
Kroppen har så utrolig godt av å bli skikkelig utfordret og bli kjørt i kjelleren noen ganger, og det klarer du definitivt med crossfit.

Kanskje du ikke er blitt noe klokere av teksten, men bildene av den islandske kvinnelige verdensmesteren i crossfit games taler hvertfall for seg selv.

Jeg jobber for tiden som personlig trener ved Elixia Linderud. Jeg digger å jobbe med folk som kommer for å bli skikkelig slitne og lar hver treningsøkt bli et nyt steg for å komme seg nærmere sitt mål. Jobben min er å få disse personene til å nå målene sine, og det er ingenting som er gøyere enn å bidra til det.

Jeg stiller alltid med en forventning til de som vil trene med meg - innsats.
Kun med innsats er det mulig å nå mål og bygge sine drømmer.

Personlig trener er det perfekte verktøyet for å komme dit du vil.

Tidligere har jeg vært en motstander av blogger, og ikke minst folk som bruker tid på å lese blogger. Nå må jeg imidlertid ta meg selv i å endre på dette synet.
Jeg skal offisielt begynne å blogge.

Jeg kommer til å poste gode treningsprogrammer, mine mål for treningen, hvordan spesielt jenter kan trene mot opptak i Forsvaret, hvordan jeg trener, og andre saker som skulle være av interesse innenfor området trening.

Om du lurer på noe, så svarer jeg mer enn gjerne..!